La rentrée scolaire de septembre approche, et pour de nombreux parents, une question récurrente revient : comment aider leur enfant à retrouver un rythme de sommeil équilibré après deux mois de vacances ? Le médecin généraliste et chroniqueur Jimmy Mohamed a partagé des conseils précieux pour éviter les erreurs fréquentes et favoriser un retour en douceur à une routine adaptée.
Pourquoi le sommeil est-il crucial pour les enfants ?
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la croissance, la concentration et la gestion des émotions chez l’enfant. Après une longue période de vacances, marquée par des couchers tardifs et des grasses matinées, reprendre un rythme adapté peut être un véritable défi. Or, une bonne qualité de sommeil conditionne :
- La réussite scolaire
- La stabilité émotionnelle
- La santé physique et mentale
- La capacité de concentration
La première erreur à éviter selon Jimmy Mohamed
Interrogé sur RTL le 25 août 2025, Jimmy Mohamed insiste sur l’importance de ne pas appliquer une coupure brutale. Par exemple, demander à un enfant habitué à se coucher à minuit de s’endormir dès 21h d’un jour à l’autre est une mauvaise idée. Selon lui, cette méthode radicale engendre surtout frustration, insomnie et stress.
Un ajustement progressif de l’heure du coucher
Le spécialiste recommande une méthode progressive et efficace. Il s’agit d’avancer progressivement l’heure du coucher de 15 à 20 minutes chaque soir. En une semaine, un enfant peut ainsi récupérer 1 à 2 heures de sommeil, tout en s’adaptant naturellement au nouveau rythme.
| Jour | Heure habituelle | Nouvelle heure conseillée |
|---|---|---|
| Lundi | 23h30 | 23h10 |
| Mardi | 23h10 | 22h50 |
| Mercredi | 22h50 | 22h30 |
| Jeudi | 22h30 | 22h10 |
| Vendredi | 22h10 | 21h50 |
L’importance du réveil matinal le week-end
Autre technique suggérée : avancer le lever des enfants dès le samedi matin, à la même heure qu’un jour d’école. Cela favorise la fatigue naturelle dans la journée et induit un coucher plus précoce le soir. En répétant cette routine le dimanche, l’enfant ajuste son horloge biologique avant la reprise.
La lumière naturelle, un allié du rythme biologique
Jimmy Mohamed rappelle que la lumière du jour est un synchroniseur puissant pour l’organisme. En ouvrant les volets tôt le matin, les parents aident leur enfant à stimuler son horloge interne. Contrairement aux idées reçues, cette exposition matinale facilite l’endormissement le soir venu.
L’alimentation et l’activité physique au service du sommeil
Outre la lumière, deux autres facteurs agissent comme des régulateurs de l’horloge biologique :
- L’activité physique : Pratiquée tôt dans la journée, elle aide à fatiguer sainement l’enfant et facilite l’endormissement.
- Le petit-déjeuner : Pris tôt le matin, il synchronise également les rythmes internes, en envoyant un signal clair à l’organisme.
Combien d’heures de sommeil un enfant a-t-il besoin selon son âge ?
| Âge de l’enfant | Durée de sommeil recommandée |
|---|---|
| 3 - 5 ans | 10 à 13 heures |
| 6 - 12 ans | 9 à 12 heures |
| 13 - 18 ans | 8 à 10 heures |
Erreurs fréquentes à éviter pour une rentrée sereine
- Imposer un changement brutal d’horaire
- Laisser les écrans accessibles avant le coucher
- Autoriser les siestes trop tardives
- Négliger l’importance du petit-déjeuner
Conseils pratiques pour les parents pressés
Pour les familles qui manquent de temps, voici un résumé des actions les plus efficaces :
- Avancer le coucher progressivement d’au moins 15 minutes chaque soir
- Réveiller les enfants tôt le samedi et le dimanche avant la rentrée
- Favoriser la lumière naturelle dès le matin
- Introduire une activité physique modérée tôt dans la journée
- Servir un petit-déjeuner complet dès le réveil
Le sommeil est l’un des piliers de la réussite scolaire et du bien-être des enfants. En suivant les conseils de Jimmy Mohamed, les parents peuvent accompagner leurs enfants dans cette transition sans stress ni conflits. Avec un peu d’anticipation et quelques ajustements quotidiens, le retour à l’école se fera dans les meilleures conditions, avec des enfants reposés, concentrés et prêts à apprendre.
Commentaires
Soyez le premier à commenter cet article !